Tips på coreövningar
Många tror att situps är den bästa övningen för att få fram magmuskler, men det är egentligen precis tvärtom. Det ger inte alls lika mycket som andra övningar. Jag tänkte tipsa om några övningar jag gillar. (Ni får ha överseende för bilderna och min dubbelhaka haha, var lite skakig efter benpasset imorse..)
Häng dig i en ribbstol, eller en annan stång för den delen, och dra knäna uppåt så högt du kan, återgå till startposition med benen sträckta och upprepa
Om man vill utveckla, dra benen åt sidan, tar mer på obliquus externus (sneda magmusklerna)
Utveckla och avancera, ha benen sträckta. Här tränar vi även quadriceps femoris (framsida lår)
Rulla in den armen som är i luften under bröstet och vrid kroppen, återgå till startposition och repetera. Jättebra övning som även inkluderar balansen
Utveckla och avancera. Lyft det översta benet, då får vi med alla gluteer (sätesmuskler) och massa andra benmuskler
Stå i plankpostion fast på händerna, dra knäet in mot bröstet, kör vartannat ben. Utveckla med olika tempo, dra knäet snett inåt eller snett utåt
Crunches med boll. Små rörelser. Utveckla med att köra sneda, olika tempo, ha benen sträckta rakt upp i luften
Kommentarer
Trackback