7 juli 2013
Godmorgon söndag! Vilket fantastiskt väder! Redan 24 grader och klockan är bara 11, nästan som att vara utomlands! :) Halv nio imorse hämtade jag upp syrran och drog till ett terrängspår, första gången för mig i det spåret. Vi sprang dryga milen, fyfan vad vi är bra! Det var riktigt terrängspår där man fick hoppa över grenar och ducka så fan vad vi svettades! Men vi sprang hela vägen in i mål. Det är fantastiskt att se hur snabbt man kan förbättra sin kondition, för några månader kämpade min syrra med 3 km och idag tog hon sig i mål för första gången på 1 mil terräng, riktigt imponerad!
Visste ni att vid låg intensitet, tex promenad förbränner man mer för stunden medans vid hög intensitet tex löpning bränner man mindre för stunden men fortsätter bränna fett efter och det kan fortsätta upp till 1 dygn pga förhöjd ämnesomsättning. Ett tips om man vill få fart på ämnesomsättningen är att dricka en kopp kaffe innan en promenad på morgonen!
Ha en fantastisk fin och skön söndag! (Själv ska jag ta mig till jobbet och jobba 12-22.. men imorgon är jag ledig wiho!)
Frukost före terrängspåret
5 juli 2013
Nu när jag håller på bloggar så märker jag verkligen vilka rutiner jag har, dagarna ser ju typ likadana ut och gör dom inte det blir det typ kortslutning i mitt huvud :D imorse var jag och lillesyrran på gymmet, idag vart det triceps och axlar. Axlar har alltid varit en favorit men triceps börjar gillas riktigt mycket nu också! Ryggen är annars en solklart favvo. Benen tycker jag är värst, blir så uttråkad men man kan inte gilla allt så det är bara att bita ihop! Dessutom så är rumpan (alla gluteus musklerna) otroligt viktiga för att stabilisera bäcken, knä och fotled. Så att inte ha aktiva gluteus bidrar till knä, fotled och ländryggsproblem, vilket är väldigt vanliga skador.
4 juli 2013
Morsning! Hoppas att ni som har semester njuter riktigt ordentligt och laddar om batterierna. Själv jobbar jag i stort sett varje dag.. men jag laddar om mina batterier i vinter istället! Imorse var jag och min syster ute i spåret och sprang med barnvagenen, 6 km, varav 4 hemska mjölksyrerika uppförsbackar på 40 minuter. Var så himla stolt över att vi klara att springa hela vägen! Det blir så mycket lättare när man tränar tillsammans med någon, att peppa varandra ger så mycket. Och lilla Leon sov så gott i vagnen. Så alla mammor som läser detta, nog snackat om att ni inte kan träna när ni är mammalediga, det är perfekt träning och barnet får sin lilla powernap! Jättebra också att variera tempo, powerwalka, intervaller eller lätt joggning, finns träningsformer som passar alla! Efter joggningen körde vi några få övningar på utegymmet, lilla Leon hade vaknat och var jätteglad och kröp omkring och tyckte allting var jätteroligt medans vi var illröda som tomater och hade svårt att andas haha. Syrran bevisade idag att hennes marklyft var GRYMT mycket bättre, vart riktigt imponerad. Så ha tålamod, resultaten kommer, jag lovar. Jag vet att man vill ha resultat redan efter en vecka, men tro mig, det tar tid att bygga en kropp. Och att träna rätt och funktionellt och inte dra på vikter din kropp inte klarar (man ser folk på gymmet som lassar på de tyngsta vikterna, dom orkar lyfta, men fyfan vad många lyfter fel) och ja, dom får snabbt stora muskler men kommer också dra på sig skador eller sjunka lika snabbt. Så tålamod och vikter din kropp klarar av så kommer du få en funktionell och stark kropp! :)
Jag har också hunnit med lite plugg idag, ska fortsätta en stund till innan jag drar till jobbet. Repeterar om bålstabilitet och röresleplan. När man läser om det förstår man verkligen hur viktigt det är med en stark bål och vilka skador man får om man inte har det. Så mer bålstabilitet åt folket! ;)
Ha en toppen onsdag!
En död moster och en jätteglad Leon
Pluggtime
Lunch: Kyckling, sötpotatis, keso, tomat, paprika och gurka
2 juli 2013
Hej bloggis. Har varit en lång dag för mig och klockan är bara halv tre.. har sovit några timmar bara, klockan åtta imorse var jag och besikta bilen, sen var jag ute i spåret och sprang en mil, riktigt skönt. Och efter det har jag varit loch hjälpt min syster med hennes flytt. Från lägenhet till hus, från balkong till veranda, vilken känsla! Ett jättemysigt hus med stor tomt i ett väldigt lugnt och fint kvarter. Kommer blir jättefint när det är klart, och vilken inflyttningsfest det ska bli! ;) ska hjälpa dom med det sista innan jag drar till jobbet!
välförtjänt lunch
1 juli 2013
Herregud vad tiden går, redan 1 juli!! Hur mår ni? Idag körde jag ett ryggpass med syrran, hon börjar bli riktigt stark nu, skitkul! :D man märker verkligen att det är sommar och semestrar på gymmet nu, det är bara några få där, vilket förstås är superskönt, slippa köa osv! Hoppas ni inte latar er nu, ut och va aktiv! själv ska jag gå och jobba ikväll.. :(
En av mina favorit ryggövningar: latsdrag
Kvällssysselsättning
Riktigt kul att träna med alla mina fina systrar! 6 km pw och 50 min på utomhusgymmet. Nu blir det fruktsallad med kesella och film!
Latsdrag
Knäböj
Axelpress
Parövning situps
Fruktsallad med kesella, apelsin, kiwi, blåbär och passionsfrukt
Middagstips
Som ni kanske märker i bloggen älskar jag fisk och lagar helst olika fiskrätter! Idag vart det lax med sen såd som innehöll citron, grädde, dill, persilja, svartpeppar och rom. Tillsammans med ris och en sallad med avokado, fetaost, paprika, morot, huvudsallad, tomat, gurka, basilika, ytterligare persilja äppelcidervinäger och olivolja. riktigt gott! Nu ska jag iväg och träffa mina systrar för en pw och utomhusgym!
Tema övervikt och fetma
Visste ni att 10-15% av svenska befolkningen lider av övervikt eller fetma, det är mer än 1 miljon svenskar. Beräkningar från 2010 visar att övervikten kostar ca 3 miljarder kronor per år i sjukhuskostnader i sverige. Kan ni förställa er hur mycket pengar det är, varje år! Vi i sverige anser att vi inte har några problem och skänker pengar hit och dit, jag menar inte alls på att det inte är bra, tvärtom, det är fint att vi hjälper andra, men att påstå att vi inte behöver pengar och hjälp är riktig bullshit enligt min mening. Vi har ett riktigt stort samhällsproblem: övervikt, som inte tas som ett jätteproblem. Ur min synvinkel är det är enormt problem som borde tas på största allvar. Skadade knän, ryggar, mediciner, sjukhuskostander, förtidspensionärer, jag kan fortsätta rabbla hur mycket som helst. Hur tror ni en överviktig person mår? Tror ni personen levererar 100% på jobbet med en skadad och belastad rygg? Det tror nämligen inte jag. En överviktig person kanske utstrålar glädje men kroppen tar stryk varje dag oavsett om personen ler. Sen finns det självklart skillnad på kurviga personer och övervikt. Nu pratar jag om personer som har ett BMI på över 25 vilket är skadligt. Ett BMI över 30 räknas som fetma och borde tas på största allvar. Bukfetman är fettet runt magen, mellan tarmar och organ som är farligare än underhudsfettet. Fett runt levern orskar fettsyror som transporteras ut i kroppen. Fettet i buken gör så att flödet i kroppen blir mer inaktivt och det blir fysiskt svårare att andas. Män har större tendens att lägga på sig bukfetma än kvinnor pga de har större fettlager under huden, runt midjan och inne i bukhålan. Kvinnor lägger däremot på sig mer underhudsfett på höfter och rumpa som är mindre farligt. Orsaker till bukfetma är rökning, alkohol, ärftlighet, stress och ingen motion.
Vad beror då hälsofarlig övervikt på?
Dåliga matvanor, stress, ingen motion, felaktiga matbeteenden, ärftlighet. MEN ÄRFTLIGHET INNEBÄR INTE ATT DU INTE KAN UNDVIKA TILLSTÅNDET OCH LEVA HÄLSOSAMT. Andra saker som också bidrar till övervikten är oregelbundna tider då maten intas, portionsstorleken är större, maten innehåller mer kalorier än fibrer, mer sötade drycker som ger dålig mättnad känsla. Sen samhällets största bov: alkoholen. Vi dricker mer alkohol än någonsin idag i sverige, vilket är ett ämne i sig att diskutera, men att den påverkar våran kroppsform är vi alla överrens om tror jag. Alkohol innehåller jättemycket kalorier och bryter ner kroppen. Att sedan ha stillasittande jobb, åka bil till och från jobbet, köpa med sig snabbmat eller färdig lagad mat som man värmer i mikro/ugn och sen lägga sig i soffan framför tvn hela kvällen bidrar inte till ett hälsosammare liv.
En tankeställare?
30 juni 2013
Godmorgon söndag. Hur mår ni? Har precis ätit frukost framför tvn, kollade på ett program som handlade om veterinärer från bondi, helt fantastiskt vilka människor det finns som gör allt för att rädda djuren. Jag såg ett annat vetenskapligt program häromdagen och där sa dom att husdjur kan förlänga en människans liv upp till sju år, som jag absolut tror på. Ett husdjur skapar lugn, trygghet, glädje och gemenskap. Så självklart ska de behandlas med det bästa.
Idag ska jag försöka plugga lite, har varit dålig på det de senaste veckorna pga jobb och andra festligheter. Ska jag träna en timmes yoga och flexibelitet (har ett mål att kunna gå ner i spagat till sista veckan i augusti då jag åker till barcelona) så det är bara nöta på lederna! Ikväll ska jag träna med alla mina systrar, ett sätt att umgås på och samtidigt få träna, kan inte bli bättre!
En bild från i fredags
29 juni 2013
Hallå bloggis. Vad skönt det är att vara ledig en hel helg, väldigt sällan jag får vara det. Men den här helgen går jag och förbereder mig mentalt för att nästa månad jobba 25 dagar.. Har en lång vintersemester att se framemot därför allt detta jobb! Igårkväll fyllde en av mina bästa vänner år så det firades med en BBQ med närmsta vännerna. Jag kom självklart också på idén att trixa lite för att få lite coola bilder, så idag fick jag ta följderna av en värkande rygg, man är tydligen inte så flexibel längre hehe.. Men kul var det! Ikväll blir det filmmys med min vackra mamma, med massa glass och ostbågar! Vi åt en fantastiskt god middag i solen också, grillad kycklingfilé & champinjoner, sallad, färsk majskolv, potatisklyftor och getost, yummi yummi! Nu ska jag dra igång filmkvällen!
Ha en fantastisk lördagskväll
Frukost framför tvn, vilken lyx
Tror min vän har en aning korta hamstrings ;)
Helvete vad det här kändes, haha jag har aldrig varit så vig i hela mitt liv
10 goda hälsoeffekter
- Walnöt = är bästa nöten, mycket omega 3
- Linfröolja = innehåller omega 3,6,9. Mycket bra fettval
- Kokosolja = 2 msk per dag sägs bränna fett. Jobbar bra med virus, antiinflammatoriskat och läkande effekter på insidan
- Fisk = innehåller omega 3, rekommenderat intag: 3ggr/vecka
- Citron = renar insidan & massa vitaminer
- Kanel = 0,5 tsk om dagen stabiliserar blodsockret och förbättrar blodfetterna.
- Ingefära = Mildrar mag och förkylningsbesvär och minskar sötsug
- Äppelcidervinäger = Stabiliserar blodsockerkurvan & behåller PH-värdet i magsäcken
- Böner och linser = Mättar bra, innehåller protein och vattenlösliga fibrer
- Chili och starka kryddor = Ökar kroppens ämnesomsättning, till viss del också antiinflammatoriska och kärlvidgade effekter
Försök använda några av dessa ingredienser i din vardag för goda hälsoeffekter, ta för vana att steka i linfröolja, kokosolja eller olivolja. Pressa lite citron eller äppelcidervinäger över maten, salladen eller varför inte i vattenglaset? Våga spetsa till det med en starkare krydda i matlagningen, ät mycket fet fisk och gör lite ingefärste framför tvsoffan på kvällen. Det behöver inte vara svårare än så, lycka till!
Yoga inspiration a la skärgården
26 juni 2013
Hej Bloggen! Nu är jag tillbaka, utvilad och med solbrun hud! Hade en fantastisk bra semestervecka på Åland. Har fiskat, ätit massa god mat, solat och bara tagit det lugnt. På midsommarafton kom min syster med sin sambo och deras två små barn och min mamma över på besök, vi grillade, drack rosé och körde 5kamp, mycket trevligt att umgås med familjen på midsommar för en gång skull! På midsommardagen fyllde jag 21år vilket firades med en heldag på havet med sol, grillning på kvällen och lite skumpa och spel på kvällskvisten. Ni förstår nog vilken höjdarvecka det har varit! :)
Och bara för att jag har varit på semster har självklart inte träningen legat på is, tvärtom. Mestadels har jag tränat yoga. Jag älskar alla typer av yoga och rekomenderar alla att prova på. Många tror att det handlar om meditera och sitta och lyssna på andar, och ja till viss del, men långt ifrån vad ALL yoga handlar om. Det finns många varianter som nästan inte har någon medation alls på ett pass, utan fokuserar på uthållighet, styrka, balans och flexibilitet. Yoga är en träningsform som snabbt blev en favorit för mig just på grund av balansen mellan sinne, välmående och styrka och flexibilitet. Våga prova, det kommer kanske kännas underligt, skrämmande och obehagligt första gången, men ge det ett par gånger och se om det är något du gillar, om du inte vill prova på ett yogacenter är ett tips är att köpa en DVD skiva, Annette Lefterow är fantastiskt duktig och min personliga favorit. Släck ner hemma, se till att du inte kan bli störd, tänd några ljus och sätt på ett pass med Annette Lefterow och yoga i din alldeles egna takt. Värt att prova!
Nu ska jag snart röra mig ner till gymmet, ska köra ett bodypump pass med min vän Elin. Har dock världens värsta träningsvärk, hade ett tufft benpass i måndags så jag kan knappt gå idag haha, vi får se hur det blir att köra pump på det haha!
Ha en superfin onsdag!
Fångade en 4kg gädda :D
Rosé & jordgubbar med vanligglass
Morgonkaffe på verandan
Födelsedagsfirande
Löparrunda
Semester
Nu tar jag en veckas semester! Ska tillbringa den i skärgården på Åland, fiska, sola, äta god mat, slappa och självklart träna massa! Har med mig hantlar och yogamatta, sen kommer jag köra mycket löpning. Så bara för att man har semester lägger man inte träningen på hatthyllan, tvärtom! Man spelar massa bollsporter, simmar, springer, promenerar. Och då kan man inte skylla på att tiden inte räcker till! Jag kommer ha ont på internet så bloggen blir lidande.. Men ska göra mitt bästa! Vi hörs!
Alkoholfria drinkar till midsommar
Tänkte tipsa om alkoholfria drinkar såhär lagom till midsommarhelgen!
Melon heaven:
- seven up 1 flaska
- melon mixer 1 msk
- lime
- is
Leopard:
- passionsfruktsjuice 6dl
- limejuice1 cl
- apelsinjuice 12 cl
- passionsfrukt 2 st
- is
Iste:
- vatten 1 l
- roobiste 1,5 msk
- honung
- citron
- jordgubbar
- mynta
Helgen
Hej bloggen! Jag har varit sämst på att uppdatera under helgen, jag har varit på summerburst med mina tjejkompisar. Lyssnar egentligen inte jättemycket på sån typ av musik, men känslan och stämningen var oslagbar. Riktigt bra! Det är flera personer som frågar mig om jag dricker alkohol när jag tränar så mycket, och ja det gör jag, ca 2 ggr månaden, ibland mer eller mindre pga födelsedagar osv. Jag vill inte sluta leva bara för att jag tränar, jag prioterar träningen enormt men att dricka några öl en kväll ser inte jag som något negativt. Däremot skulle jag inte dricka varje helg för det påverkar träningen för mycket och dessutom så tror jag att jag hade ledsnat på öl ;)
Middag
Hej bloggen. Har jobbat sen 6 imorse. Nu håller jag på att göra en fisksoppa med massa roliga ingredienser! Efter middagen ska jag och syrran på bio och se baksmällan 3! :)
Jobbar på träningsprogram
Håller på jobbar med ett nytt träningsprogram. Så sjukt roligt att sitta och pussla ihop ett individuellt program åt någon! Men det är svårt också, det ligger mycke tänkande och kunskap bakom det hela. Min kund har haft en program för stärkande bål ett par veckor, vi kommer fortsätta i samma spår men lägga till övningar som avancerar. Jag är riktigt nöjd med programmet så hoppas kunden också är det!
bjuder på en posebild från gymmet idag, kvaliten får ni ha översikt med, skakade så mycket haha
Vätskeintag
Godmorgon. Har precis ätit frukost ute på altanen, så himla skönt sommarväder! Man blir ju inget annat än glad när solen skiner! Jag ska snart ner på gymmet, idag tänkte jag köra ett bodypump pass, som är en av de pass som jag tycker är roligast, man blir så jäkla stark på så kort tid! Jag tänkte ge er lite vetskap om hur man ska inta vätska under träning, vilket man förstås inte får slarva med!
Eftersom kroppen överhettas vid träning, (därför svettningar) är det viktigt att ersätta vätskeförlusten kontinuerligt. Man brukar säga att om träningen varar:
- Mindre än 30 min finns det ingen fysiologisk anledning till att dricka oavsett arbetsintesitet
- Mellan 30-60 min, kan man överväga att dricka. Kan bero på klimatet och arbetsinsats.
- Mer än 60 min ska man dricka oavsett arbetsintensitet.
Det är också en fördel att inta vätska ihop med snabba kolhydrater flytande för att få balans på trötthetskänslan och för att öka prestationen när träningen varar mer än 60 min. Vad exakt man ska dricka är väldigt individuellt, men generellt gäller det att när det är kallt ute bör man dricka en vätska med 5-8 % socker och när det är varmt ute bör man dricka med 2-3% socker. Detta varierar eftersom det beror på magsäckens tömningshastighet vid klimatet. Därför man blir törstig vid varmt klimat pga låg tömningshastighet eftersom man svettas, därför bör man dricka vanligt vatten eller vatten med låg sockerhalt eftersom det tas upp snabbast av kroppen.
Lunchtips
Fullkornspasta, chorizo kötthalt 95%, tomat, paprika, röd lök, sallad, gurka, avocado och ägg. Även färska basilika, äppelcidervinäger och olivolja.
Visste du att äppelcidervinäger är en fantastisk källa till att hålla blodsockret på en jämn nivå, har effekt på fett och kolesterolnivån, håller kroppens ph-värde, innehåller 19 mineraler men framförallt är en höjdare för matsmältningen. Den renar och och rensar ut allt slagg.
